
Cvičení může být buď způsob života nebo skutečná potřeba. V každém případě je však důležité vědět, že špatné návyky jsou nejhorším nepřítelem vašich kloubů: nevyvážená strava, špatné držení těla a nevhodná fyzická zátěž (nebo dokonce pohyby způsobující traumata, jako v případě těžce fyzicky pracujících osob a sportovců) mohou vážně omezit svobodu pohybu.
Je důležité zvážit tři klíčové prvky, které mohou pomoci znovu získat Vaši přirozenou schopnost pohybu.

Cvičení ke zvýšení pohyblivosti a síly svalů
Pravidelné cvičení hraje důležitou roli v prevenci a léčbě osteoartrózy.
Existují dva typy pohybových cvičení: mobilizace kloubů a posílení svalů. V obou případech závisí úspěch rehabilitace na vrozených a morálních vlastnostech jedince.
Pokud je cvičení prováděno správně, zvyšuje se pružnost pohybového aparátu, zlepšuje se krevní oběh a lze také ovlivnit tělesnou hmotnost.
Kinezioterapie uvolňuje artrotické klouby, léčí ztuhlost svalů a posiluje svaly pomocí vhodných izometrických cviků. Užitečná jsou také posturální, statická a dynamická cvičení.
U pacientů s osteoartrózou je hydrokinezioterapie užitečnou rehabilitační léčbou, která se provádí v teplé vodě. Využívá princip nadnášení vodou a její tepelný účinek tak, aby zmírnila tlak a uvolnila ztuhlost kloubů. Tento typ terapie se provádí ve speciálních lázeňských zařízeních.
Během nezánětlivé fáze a za předpokladu, že neexistují žádné kontraindikace (např. kardiovaskulární nebo infekční onemocnění atd.) lze absolvovat bahenní terapii, která snižuje bolest, uvolňuje svalové napětí a zmírňuje ztuhlost kloubů.
Další vhodné fyzikální terapie jsou iontoforéza, tepelná terapie a TENS (transkutánní elektrická nervová stimulace).
Doporučené cviky
Podívejte se na několik jednoduchých cvičení na vaše kolena, kyčle a ramena, která můžete provádět doma.
Koleno
Kyčel
Rameno
Důležitost správné stravy pro zdravé klouby
Vaše strava může ovlivňovat vaše klouby. Zatímco různé molekulární mechanismy ovlivněné vaší potravou mohou poškodit kloubní tkáně, existuje také mnoho látek, které mohou kloubům naopak prospět. Tyto látky, tzv. fytonutrienty, se vyskytují ve významném množství v ovoci, čaji, koření, vínu a zelenině. Bylo prokázáno, že tyto látky mají protizánětlivé a antikatabolické vlastnosti a chrání buňky před oxidačním stresem.
Také omega-3 mastné kyseliny snižují zánět kloubů a zlepšují klinické příznaky u pacientů s revmatickými chorobami. Tyto látky se vyskytují např. v rybách, rybím oleji, lnu a vlašských oříšcích.
Obecně je důležité dodržovat zdravou a rozmanitou stravu.